"Giấc ngủ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi hiệu ứng giả dược. Mỗi nền văn hóa đều có những phương pháp hỗ trợ giấc ngủ. Trong văn hóa phương Tây, có trà hoa cúc hoặc một ly sữa trước khi đi ngủ. Phần lớn là do hiệu ứng giả dược, đừng phủ nhận phương pháp điều trị, các loại thảo dược hay bất cứ thứ gì khác. Chỉ là hiệu ứng giả dược cực kỳ hiệu quả bởi vì, một lần nữa, nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ là lo lắng về chứng mất ngủ. Vì vậy, nếu bạn có thứ gì đó mang lại cho bạn cảm giác chủ động và kiểm soát, kiểu như "Ồ, mình đã làm được gì đó rồi". Tôi thức dậy lúc 4 giờ sáng và uống một viên melatonin. Thực ra, việc melatonin có tác dụng hay không không quan trọng. Việc bạn uống thứ gì đó mang lại cho bạn cảm giác chủ động, kiểm soát và quyền lực đối với điều mà bạn cảm thấy bất lực là rất dễ chịu, rất thư thái và giúp tâm trí bạn thư giãn. Chúng được gọi là giả dược nhãn mở. Hóa ra giả dược vẫn có tác dụng, ngay cả khi bạn biết chúng là giả dược." - Nir Eyal
"Mọi người luôn muốn có thuốc. Họ muốn một giải pháp dễ dàng. Có rất nhiều rủi ro mà chúng ta không nghĩ đến. Nhiều loại thuốc ngủ có thể gây nghiện, thậm chí là gây phụ thuộc. Ngay cả khi không gây nghiện, chỉ riêng việc hình thành suy nghĩ rằng bạn phải uống thuốc mỗi khi muốn giải quyết vấn đề cũng không tốt. Đôi khi dùng thuốc là một ý tưởng tốt sau khi bạn đã thử hết tất cả các phương pháp không dùng thuốc, bởi vì tất cả các loại thuốc đều có tác dụng phụ. Tôi không phản đối việc dùng thuốc, nhưng tôi phản đối cái kiểu 'chỉ cần kê đơn' thuốc tràn lan hiện nay." - Nir Eyal
"Chúng ta phải hết sức cẩn thận với bất kỳ nguồn truyền thông nào và đảm bảo rằng nó phục vụ chúng ta, chứ không phải chúng ta phục vụ nó. Thực tế của thế giới hiện đại là chúng ta phải học những kỹ năng này và đặc biệt là dạy cho con cái mình những kỹ năng đó. Một trong những điều tôi phản đối là việc để bất kỳ loại công nghệ nào trong phòng ngủ của trẻ em. Chúng ta thấy công nghệ có rất nhiều lợi ích, nhưng cũng có rất nhiều lợi ích bị mang tiếng xấu. Việc sử dụng công nghệ một cách phù hợp mang lại nhiều lợi ích tiềm tàng, nhưng nhược điểm lớn nhất không phải là bản thân công nghệ. Mà chính là cái giá mà công nghệ phải trả, đó là giấc ngủ. Một lần nữa, không có gì sai khi cho phép con bạn tiếp cận công nghệ, nhưng với tư cách là cha mẹ, chúng ta không muốn bất cứ thứ gì trong phòng ngủ của con mình làm gián đoạn giấc ngủ. Đó có thể là bất cứ thứ gì phát ra tiếng bíp, tiếng vo ve, tiếng kêu, bất cứ thứ gì phát sáng, hoặc bất cứ thứ gì gây tiếng ồn vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ em đều không nên có trong phòng ngủ của trẻ và cả trong phòng ngủ của cha mẹ." - Nir Eyal
Trong tập này, Jeremy Au nói về những nguyên tắc cơ bản của thói quen ngủ, những trở ngại khi sử dụng công nghệ một cách có ý thức, và tương lai của giấc ngủ tối ưu.
Từ khóa: Nguyên tắc cơ bản về thói quen ngủ, Tạo thêm trở ngại, Sử dụng công nghệ có ý thức, Tương lai của giấc ngủ tối ưu, Hoa Kỳ, Tư duy lãnh đạo
